Porady dla rodziców
- 27 Marzec 2020
Jak wytrzymać stres odosobnienia
Kwarantanna to nie kara, ale coś, co robisz dla innych i siebie samego. Przestrzegając kwarantanny pomagasz innym uniknąć zarażenia koronawirusem, a sobie - mieć szacunek do siebie samego - przekonuje norweski psycholog Atle Dyregrov. Daje też ciekawe rady, jak poradzić sobie z odosobnieniem.
Pamiętaj, że pełnisz służbę dla społeczeństwa zagrożonego koronawirusem
Trzeba dobrze zrozumieć, na czym polega sens kwarantanny: to nie kara, ale coś, co robisz dla innych i siebie samego. Zostając w domu pomagasz innym zmniejszyć możliwość zachorowania. Wykazujesz zbiorową odpowiedzialność społeczną poprzez swoje altruistyczne działania. Taki sposób myślenia o epidemii i przymusie odosobnienia pozwala zachować szacunek do samego siebie i zapobiec poczuciu bycia napiętnowanym i osaczonym. A to jest kluczowe, by czas epidemii nie odcisnął się negatywnie na naszej psychice.
Bądź aktywny, planuj
Procedury są tym, co w tych trudnych czasach pozwala zachować higienę psychiczną i nie popaść w apatię. Działania, rutyna i plan to elementy, które nadają kształt i sens naszym dniom, dają poczucie przewidywalności i pozwalają ustrzec się od zniechęcenia i poczucia bezradności. Taki sposób funkcjonowania daje nam stabilność i poczucie bezpieczeństwa. Ćwiczenia fizyczne, higiena osobista, posiłki w regularnych porach i inne regularne czynności przyczyniają się do porządku i struktury w nowej i niejasnej sytuacji.
W czasach koronawirusa kontakty społeczne są ważne
Media społecznościowe pozwalają nam zachować kontakt z otoczeniem. W obciążającym psychicznie czasie epidemii jest on szczególnie istotny. Pozostań w kontakcie z ludźmi! Upewnij się, że jest to stały punkt w twoim codziennym harmonogramie.
Przejmij kontrolę nad niepokojącymi myślami
Pełne niepokoju myśli o epidemii koronawirusa i stanie własnego zdrowia są czymś normalnym. Jeśli takie myśli zajmują dużo miejsca, możesz spróbować je lepiej kontrolować. Oglądaj filmy lub seriale, graj w gry np. planszowe, rozwiązuj krzyżówki albo gry logiczne takie, jak sudoku. Korzystaj z komunikatorów, by rozmawiać z ludźmi i nie dopuść, by koronawirus był głównym tematem waszych pogawędek.
Zmartwienia? Tylko kwadrans dziennie
Zarezerwuj określony czas (10-20 minut dziennie), w którym możesz się martwić, ile chcesz. Kiedy zmartwienia najdą cię poza tym czasem, możesz powiedzieć sobie: to jest coś, o czym warto pomyśleć podczas martwienia, nie teraz. Jeśli będziesz to mówić sobie samemu wystarczająco często, ten proces myślowy stanie się twoim nawykiem. Nie planuj zmartwień późno w nocy.
Wystarczy kilka informacji na temat koronawirusa dziennie
Ogranicz informacje na temat koronawirusa, które w ostatnich dniach płyną do nas wszelkimi możliwymi kanałami. Zaglądaj na Facebooka tylko kilka razy dziennie i nie śledź nieustannie liczby zakażonych i zmarłych. Wiemy od tych, którzy doświadczają tragedii, że zbytnie spędzanie czasu na oglądaniu lub czytaniu wiadomości wpływa na nich negatywnie. Jeśli będziesz chronić się przed ciągłym sprawdzaniem mediów pod kątem wiadomości o wirusie, łatwiej ci będzie zachować spokój.
Zachęcamy do obejrzenia :
Jak poradzić sobie z lękiem związanym z kwarantanną?
https://www.youtube.com/watch?v=S7IWXPRbzfQ
Jak zorganizować sobie dni kwarantanny?
https://www.youtube.com/watch?v=QpILGtphVjY
Jak rozmawiać z dziećmi o koronawirusie i kwarantannie?
