Porady dla rodziców
Porady dla rodziców
  • 27 Marzec 2020

Jak wytrzymać stres odosobnienia

Kwarantanna to nie kara, ale coś, co robisz dla innych i siebie samego. Przestrzegając kwarantanny pomagasz innym uniknąć zarażenia koronawirusem, a sobie - mieć szacunek do siebie samego - przekonuje norweski psycholog Atle Dyregrov. Daje też ciekawe rady, jak poradzić sobie z odosobnieniem.

Pamiętaj, że pełnisz służbę dla społeczeństwa zagrożonego koronawirusem

Trzeba dobrze zrozumieć, na czym polega sens kwarantanny: to nie kara, ale coś, co robisz dla innych i siebie samego. Zostając w domu pomagasz innym zmniejszyć możliwość zachorowania. Wykazujesz zbiorową odpowiedzialność społeczną poprzez swoje altruistyczne działania. Taki sposób myślenia o epidemii i przymusie odosobnienia pozwala zachować szacunek do samego siebie i zapobiec poczuciu bycia napiętnowanym i osaczonym. A to jest kluczowe, by czas epidemii nie odcisnął się negatywnie na naszej psychice.

Bądź aktywny, planuj

Procedury są tym, co w tych trudnych czasach pozwala zachować higienę psychiczną i nie popaść w apatię. Działania, rutyna i plan to elementy, które nadają kształt i sens naszym dniom, dają poczucie przewidywalności i pozwalają ustrzec się od zniechęcenia i poczucia bezradności. Taki sposób funkcjonowania daje nam stabilność i poczucie bezpieczeństwa. Ćwiczenia fizyczne, higiena osobista, posiłki w regularnych porach i inne regularne czynności przyczyniają się do porządku i struktury w nowej i niejasnej sytuacji.

W czasach koronawirusa kontakty społeczne są ważne

Media społecznościowe pozwalają nam zachować kontakt z otoczeniem. W obciążającym psychicznie czasie epidemii jest on szczególnie istotny. Pozostań w kontakcie z ludźmi! Upewnij się, że jest to stały punkt w twoim codziennym harmonogramie.

Przejmij kontrolę nad niepokojącymi myślami

Pełne niepokoju myśli o epidemii koronawirusa i stanie własnego zdrowia są czymś normalnym. Jeśli takie myśli zajmują dużo miejsca, możesz spróbować je lepiej kontrolować. Oglądaj filmy lub seriale, graj w gry np. planszowe, rozwiązuj krzyżówki albo gry logiczne takie, jak sudoku. Korzystaj z komunikatorów, by rozmawiać z ludźmi i nie dopuść, by koronawirus był głównym tematem waszych pogawędek.

 

Zmartwienia? Tylko kwadrans dziennie

Zarezerwuj określony czas (10-20 minut dziennie), w którym możesz się martwić, ile chcesz. Kiedy zmartwienia najdą cię poza tym czasem, możesz powiedzieć sobie: to jest coś, o czym warto pomyśleć podczas martwienia, nie teraz. Jeśli będziesz to mówić sobie samemu wystarczająco często, ten proces myślowy stanie się twoim nawykiem. Nie planuj zmartwień późno w nocy.                                                                                                                              

Wystarczy kilka informacji na temat koronawirusa dziennie

Ogranicz informacje na temat koronawirusa, które w ostatnich dniach płyną do nas wszelkimi możliwymi kanałami. Zaglądaj na Facebooka tylko kilka razy dziennie i nie śledź nieustannie liczby zakażonych i zmarłych. Wiemy od tych, którzy doświadczają tragedii, że zbytnie spędzanie czasu na oglądaniu lub czytaniu wiadomości wpływa na nich negatywnie. Jeśli będziesz chronić się przed ciągłym sprawdzaniem mediów pod kątem wiadomości o wirusie, łatwiej ci będzie zachować spokój.

Zachęcamy do obejrzenia :

Jak poradzić sobie z lękiem związanym z kwarantanną?

https://www.youtube.com/watch?v=S7IWXPRbzfQ

Jak zorganizować sobie dni kwarantanny?

https://www.youtube.com/watch?v=QpILGtphVjY

Jak rozmawiać z dziećmi o koronawirusie i kwarantannie?

https://www.youtube.com/watch?v=nx3yWHOB42w